高血压的7个早期信号，千万别忽视！这些症状你可能也有
老今年45岁，近总感觉后脑勺隐隐作痛，量了血压才发现已经飙到160/100mmHg。像老这样的情况并不少见，我国每4个成年人中就有1个高血压患者。更让人担忧的是，近半数患者根本不知道自己血压已经超标。
血压高不光是头晕那么简单
很多人以为高血压就是偶尔头晕，其实它是个"沉默的"。早期可能仅表现为早晨枕部发胀、工作时注意力难集中，或是爬楼梯比往常更容易气喘。这些细微变化往往被归结为"没休息好"，等到出现视物模糊、胸闷心悸时，血管早已受损多年。
在家测血压要注意这些细节
电子血压计现在家家都有，但测量方法不对会影响数据性。测量前要5分钟，背部要有支撑，袖带要和心脏平齐。建议连续测量3次，每次间隔1-2分钟，取后两次的平均值。记录时别只写数字，要注明测量时间和当天状况，比如"晨起空腹""加班后"等，这样医生才能判断。
降压药常见的3个认识误区
不少患者担心吃药会有依赖性，其实高血压药就像近视眼镜，需要长期使用来维持正常状态。还有人说吃药伤肾，事实恰好相反，控制好血压才是保护肾脏的关键。更要注意的是，不能凭感觉停药，有些患者血压升高时反而没症状，随意停药可能酿成大祸。
饮食调理比你想的更有效
减少钠盐摄入不光是做菜少放盐，更要当心隐形盐——一包泡面含盐量就超过全天标准。建议多用醋、柠檬汁等天然调味品替代部分盐。每天吃够1斤蔬菜，尤其是菠菜、芹菜等富钾蔬菜，能帮助平衡体内钠钾水平。一个小妙招：用低钠盐代替普通盐，既咸味又减少钠摄入。
运动降压要讲究方法
快走是适合高血压患者的运动，每周5次、每次30分钟就能。注意要选择平坦场地，避免上下坡增加心脏负担。运动中能正常说话但不影响呼吸的强度合适。如果血压超过160/100mmHg，要医生后再开始运动计划。切记避免憋气用力的动作，比如举重、倒立等。
定期检查不能少的关键项目
除了常规血压监测，每年建议做次颈动脉超声看看血管情况，查尿微量白蛋白能早期发现肾损伤。血糖血脂也要定期检测，这三高常常"结伴而行"。眼底检查很多人会忽略，其实视网膜血管是全身能直接观察到的血管，能反映高血压对血管的损害程度。
控制高血压就像打理花园，需要日复一日的精心养护。别等出现心梗脑卒中等后果才重视，从今天开始记录血压、调整生活习惯，就是对身体好的投资。记住降压不是越快越好，平稳控制才是关键，和自己的主治医生保持沟通，制定个性化的管理方案。
